Как начать заниматься бодибилдингом

В последние годы в моду вошёл здоровый образ жизни. Люди стараются правильно питаться, хотят иметь красивую фигуру. Большой популярностью пользуется бодибилдинг. Этот вид спорта не требует больших вложений в экипировку, не слишком травмоопасен и позволяет получить эффектное тело. У начинающего атлета возникает много вопросов, ответы на которые он сможет получить на gymiron.pro. Здесь представлена информация о тренировках, питании и фармакологии. После регистрации появится доступ к форуму, на котором можно узнать много полезных сведений.

Тренировки

Для набора мышечной массы надо разработать систему тренировок. Спортсмену потребуются как силовые упражнения, так и кардионагрузки. При увеличении физической выносливости проводятся кроссфит тренировки - так называют систему, включающую в себя цикл из выполнения нескольких упражнений по кругу. Он отличается высокой интенсивностью и уровнем нагрузки, поэтому противопоказан при сердечных заболеваниях.

При выполнении силовых упражнений потребуется инструктор. Он определит уровень подготовки, поставит технику и подберёт снаряды требующегося веса. Желательно, оплатить 4-5 занятий. Он будет контролировать движения и вносить корректировки при ошибках. Все упражнения надо выполнять на пределе своих возможностей. Если несколько подходов спортсмен выполняет легко, то следует выбрать гантели большего веса или добавить количество блинов на штангу. Новички выполняют жим штанги, становую тягу, приседание со штангой и ряд иных базовых упражнений, вовлекающих в работу максимальную группу мышц. Они положительно влияют на метаболизм.

Питание

Для увеличения мышечной массы следует правильно питаться. Спортсменам, которым близок натуральный бодибилдинг форум поможет составить правильное меню. Им необходимо нарастить мышечную массу и уменьшить процент жира. Для этого потребуется употреблять больше белка. Для достижения хороших результатов потребуется спортивное питание. Протеины обладают высокой биологической ценностью, в них много белка, отсутствует жир. Они помогут восполнить энергию, что способствует восстановлению мышц.