Как накачать пресс в домашних условиях

Отправляясь в тренажерный зал, мужчины хотят накачать не только бицепсы на руках, но и кубики на животе.

Они узнают, как накачать пресс и занимаются не только в зале, но и в домашних условиях. Особенность данной группы мышц в том, что для их проработки не требуется специальных приспособлений. Поэтому, получить желаемый пресс, можно не только тренируясь в спортивном зале, но и у себя дома. Для этого требуются регулярно заниматься в течение 15-20 минут в день.

Наиболее эффективны следующие виды упражнений:

• Сгибание корпуса из положения лежа. Для этого понадобится взять коврик, лечь на него спиной, руки закинуть за голову, ноги согнуть в коленях, стопы разместить на полу. Затем надо приподнимать корпус и лопатки вверх. Данные упражнения позволяют проработать мышцы верхней части живота;
• Подъем ног из положения лежа. Необходимо лечь на пол, прижать лопатки к полу, поднять прямые ноги вверх до угла в 60 градусов, а затем медленно опускать их вниз. Данные упражнения направлены на проработку нижних мышц живота;
• Складка. Надо лечь на пол, а затем одновременно приподнимать вверх лопатки и ногу. Данное упражнение позволяет проработать все участки пресса;
• Скручивание. Этот вид упражнений направлен на проработку косых мышц живота;
• Планка. Это комплексное упражнение, направленное на проработку не только мышц, но и спины. Приняв правильную позу надо напрячь пресс и простоять ровно как можно дольше.

Если заниматься регулярно в течение месяца, то удастся добиться того, что пресс станет красивым и плоским. Тренировки желательно проводить ежедневно. Количество повторов должно быть максимальным, которое сможет провести спортсмен. При возможности кардиотренировки надо совмещать с силовыми. Надо учитывать, что на тип фигуры влияют не только тренировки, но и питание, а также генетические особенности.