Как укрепить суставы

Артрита, остеохондроза, артроза, растяжения сухожилий и других заболеваний, связанных с суставами, можно избежать, проведя меры, направленные на укрепление суставов.

Как укрепить суставы с помощью гимнастики

Чаще всего болезни суставов возникают из-за малоподвижного образа жизни. Плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах - это те виды активности, которые необходимы тем, у кого профессия требует длительного нахождения тела в одной позе. В случае если нет возможности заниматься спортом, необходимо ежедневно делать гимнастические упражнения.

Основные правила выполнения упражнений

• Подобрать упражнения может только специалист по лечебной физкультуре.
• Гимнастику необходимо проводить ежедневно утром и вечером.
• При возникновении боли немедленно прекратить выполнять упражнения.
• С каждым днём постепенно увеличивать нагрузку.

Начинают проведение комплекса упражнений с разработки шейного сустава:

• Медленные повороты головы слева направо, и в обратной последовательности.
• Плавные вращения головой.
• Не спеша, поднимите голову, как можно выше, затем медленно опускайте голову вниз, так, чтобы коснуться подбородком шеи.

Затем переходят к упражнению для рук:

• Поднять руки высоко вверх, затем, скрещивая их между собой, постепенно опускать вниз.
• Проделать круговые вращения руками.
• Вращать кисти рук.

Потом проводят серию наклонов и переходят к приседаниям. Приседать необходимо, слегка сгибая ноги в колени.

Для разработки голеностопного сустава необходимо сесть, положить левую ногу на правую и проделать вращательные движения левой стопой в одну и другую сторону. Затем повторить упражнение для правой стопы.

По окончанию упражнений можно проделать специальный массаж. Массировать суставы нужно с помощью специальных мазей.

Гимнастика отнимает всего лишь 10-20 минут в день, но избавляет от множества проблем. Подбирать комплекс упражнений необходимо, основываясь на том, сидячая или стоячая работа, наличие противопоказаний. При ряде заболеваний лучше воздержаться от выполнения физических нагрузок. Соответственно возникает вопрос, как укрепить суставы при наличии противопоказаний для выполнения гимнастических упражнений?

Как укрепить суставы с помощью медикаментов

При медикаментозном укреплении суставов используют препараты на основе коллагена. Также необходимо принимать комплекс витаминов и минералов, в состав которых входит кальций и витамин Д. К таким препаратам относятся:

• Кальций-Д3 Никомед.
• Глюкозамин хондроитин.
• Флекс-а-Мин.

Обратитесь к врачу, который подберёт необходимые препараты индивидуально.

Правильное питание - основа профилактики заболеваний суставов

Для избежания отложения солей в суставах, укрепления суставной сумки, придания связкам эластичности рекомендуется правильно питаться. В рацион должны входить овощи, фрукты, молокопродукты, рыбные блюда. Следует избегать очень солёной, жирной пищи, уменьшить потребление кофе.

Физические упражнения, правильное питание, индивидуально подобранные медикаменты помогут в будущем избежать появления заболеваний суставов.

Автор: Мария