Правильное питание спортсменов

Люди, испытывающие серьезные физические нагрузки и те, кто ведёт малоактивный образ жизни, нуждаются в разном типе питания. Это связано с тем, что при силовых тренировках требуется большее количество энергии. Организм нуждается в восстановлении, повышенном содержании белка для строительства мышц. В обычных продуктах содержатся не только белки, но и жиры, углеводы. Это может привести к увеличению жировой массы в организме. Поэтому в определенный период спортсмену требуется усиленное питание. Я рекомендую купить белковую смесь для мышц, которая быстро усваивается. Она поможет восполнить дефицит белка в организме, а в зависимости от дозировки подойдёт не только спортсменам, но и людям, ослабленным после болезни, детям, беременным женщинам. Данная смесь не имеет специфического запаха и вкуса, что позволяет добавлять её в обычную кашу или молоко.

В период подготовки к соревнованиям надо соблюдать белковую диету. Этот период спортсмены называют «сушкой». Это объясняется тем, что жировая масса доходит до минимума, а мышцы обретают ярко выраженный рельеф. В обычное время меню должно быть сбалансированным. В рацион входит 30% белка, 60% сложных углеводов и 10% жира. Источниками белка станут нежирные сорта мяса, рыба, творог. Сложные углеводы содержатся во фруктах, макаронах из твердых сортов пшенице, цельнозерновом хлебе. В рацион должны входить как растительные, так и животные жиры. Первые лучше получать из оливкового масла, а животные жиры из сортов жирной рыбы. Спортсмены нуждаются в повышенном содержании витаминов, поэтому надо подобрать витаминно-минеральный комплекс. Нельзя употреблять полуфабрикаты, обычную поваренную соль, сахар, алкоголь, блюда из фастфуда. Они вызовут быстрый набор жировой массы.