Упражнения для пресса

Самая сокровенная мечта многих женщин это идеальные формы, в том числе и плоский красивый животик, и здесь я не исключение. Тем более в преддверии праздников и корпоративов хочется привести себя в порядок. А что для этого нужно? Правильно тренировать мышцы живота. На мой взгляд, это наиболее эффективный способ добиться оптимального результата в короткие сроки.

И для этого мне нужен тренажер, который поможет с комфортом заниматься дома, например, пресс-скамья. Ее можно купить в любом спортивном магазине или сделать самостоятельно. Она не займет много места и идеально подходит для укрепления различных групп мышц. Но скамья для занятий это лишь первый шаг на пути к желаемым формам, главное, это регулярность занятий и правильно подобранный комплекс. Мои упражнения для скамьи для пресса помогают сжиганию лишнего жира и способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы.

Существуют общие правила для занятий на скамье. Это положение тела, при котором шея должна находиться на одном уровне с линией позвоночника, напряжение живота, определенный темп, он не должен быть быстрым и постепенное наращивание нагрузки. Моя индивидуальная система тренировок состоит всего из 6 упражнений.

1. Для укрепления прямых мышц. Выполняется на наклонной скамье, таз и поясница не задействуются, работает верхняя часть тела.
2. Традиционный велосипед.
3. Подъем ног, заключается в поочередном подтягивании прямой ноги к животу.
4. Подъем корпуса, где нагрузка в основном направлена на переднюю поверхность бедра.
5. Упражнение для косых мышц. Заключается в чередовании подъема туловища с поворотом вправо - влево.
6. Отвод ног из положения, лежа на боку.

Конечно это минимум, но в силу постоянной занятости я не могу ежедневно уделять много времени занятиям, от силы это 30 минут в день, но если соблюдать технику выполнения упражнений, то этого вполне достаточно чтобы очень быстро ощутить результат и обрести красивую фигуру. Хочу отметить, что занятия для брюшного пресса на наклонной скамье наиболее эффективны на голодный желудок, важно так же следить за дыханием и темпом. Скажу честно, не просто, но другого способа быстро привести в порядок тело без какого-либо постороннего вмешательства на сегодняшний день пока не изобретено. А иметь подкачанный пресс, приближенный к эталону, хочется уже сегодня.