Виды низкокалорийных диет

Если хочется похудеть, то необходимо больше двигаться и меньше есть. Меню на 1200 калорий в день позволит уменьшать вес, не ощущая чувства голода.

Составляя рацион, необходимо учитывать следующие факторы:

Возраст (от этого зависит скорость метаболизма);
Пол (мужчинам требуется больше калорий чем женщинам);
Вес и режим питания ( при высокой массе тела требуется большая калорийность);
Наличие хронических заболеваний (например, если имеются проблемы с почками, то противопоказаны белковые диеты);
Образ жизни (если работа связана с физическими нагрузками, человек занимается спортом, то требуется увеличить калорийность питания);

При наличии лишнего веса надо уменьшить рекомендованную калорийность до 1500 или 1200 калорий. Надо вести пищевой дневник, который поможет узнать число калорий, употребляемых в течение дня. Калорийность снижается постепенно. Питание должно быть дробным, пищу необходимо разделить на 5-6 приемов. Ужинать надо как минимум за 4 часа до сна. Для уменьшения калорийности продукты надо отваривать, запекать в духовке или готовить на пару. Нельзя полностью отказываться от жиров, но их количество необходимо сократить до 80 граммов. Углеводы тоже требуется ограничить и заменить простые углеводы сложными. В рационе должны преобладать белки, они имеют меньшую калорийность и способствуют росту мышц. Полностью исключается алкоголь, сахар, содержащий пустые калории.